[...] SIŁOWE:W kg -klata:~170 -martwy ciąg:275 -przysiad:~250 Witajcie, to mój pierwszy post na Forum, choć czytam Was od dawna, zwłaszcza przyjemnie czyta się osoby oznaczone jako znawcy w dziale. Przybywam, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, tzn. znalazłem, ale teoretyczne, a Wy jesteście praktykami, a to co się sprawdza [...]
[...] ogólnie wszędzie, ale jednak dużo balastu zostało na brzuchu i tego w pierwszej kolejności chciałem się pozbyć, a następnie przejść do budowania masy mięśniowej. Podobnie jak w zeszłym roku do sprawy podszedłem bardzo poważnie, wybrałem myślę, że bardzo wymagający trening - P90X. Trening jest raczej wytrzymałościowy i ogólnorozwojowy, ćwiczy [...]
[...] + mleko(200g) + łyżka kakao 6)(na noc) twaróg 150g + 10g oliwy To tylko przykładowa dieta. Jak to bywa w życiu, niektóre posiłki czasem będą inne. Pojawią się takie produkty jak wątróbka drobiowa, rybka, ziemniaki, inne owoce czy warzywa, zamiast ryżu czasem będzie kasza. Ale będę się starał zachować podstawowe założenia. Prosiłbym o poprawienie [...]
Siema Apok :) jak zwykle mam problem i jak zwykle zwracam się do Ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : [...]
Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]
[...] nie zakończyć i kontynuować trening Razem z początkiem nowego roku szkolnego idąc za radami z pewnego forum rozpocząłem trening FBW. Robiłem go przez dwa miesiące (tak jak wyczytałem) po czym za radą kolegi zmieniłem go w split na masę. Robię go już 4 miesiące.Ogólnie przez te parę miesięcy starałem się trzymać dietę od jakiś dwóch miesięcy [...]
[...] bardzo małe ale chce spróbowac czegos nowego, lecz jest to moj pierwszy plan tego typu i potrzebuje waszej pomocy zeby móc dopiąć wszystko na ostatni guzik oraz osiągnąć jak najwięcej (mam zamiar założyć swój pierwszy dziennik). Celem jest głownie masa (ale bez przyrostu fatu), tu poproszę was o sprawdzenie tego planu i odpowiedzenie na pare [...]
[...] ciężko pracowałem przez około 4 miesiące. Schudłem tam bardzo po mimo tego, że dużo i zdrowo jadłem. Po powrocie do polski bardzo się roztyłem w krótkim okresie czasu . Od jakiegoś czasu, ogarnąłem już ta całą chorą sytuację do jakiej się doprowadziłem. Zacząłem znowu trenować na siłowni , lepiej się odżywiać... Podczas testu dam z siebie [...]
Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym [...]
[...] ( brak miesiączki ) MAXY: Przysiad - 50kg Martwy Ciąg - 45kg Podciąganie 0 Wyciskanie leżąc - 30kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee Prawie 9 obwodów. *sztanga 10kg **8kg DIETA: na początek 2000kc BTW 150/90/ww. W trakcie - [...]
Witam, Od jakiegoś czasu czytam i szukam różnych rozwiązań, które pasowałyby do mojej fizjologii planu dnia i celów treningowych. Znalazłem w necie kilka fajnych diet ale chciałbym dopasować je bardziej do siebie. Najpierw opisze trochę co robiłem do tej pory i potem przejdę do pytań. Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm [...]
[...] trochę się udzielałem ostatnio…. zamierzałem już założyć dziennik dwa razy ale zawsze było coś nie tak najpierw po wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) wróciłem na siłownie na tydzień ale [...]
Chyba wybrałem zły dział, ale nie wiem jak teraz go zmienić. Jeśli to nie problem, proszę nie usuwać postu tylko zmienić dział, jeśli można :) Pozdrawiam :) Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na [...]
[...] (zdjecia, filmiki wszystko przemawia na korzysc autora etc.) a takze błędy stylistyczne/ortograficzne. Wykorzystanie premiowanych prac Czy prace konkursowe mogą być w jakikolwiek sposób wykorzystane? Tak prace moga byc wykorzystane. Po ogłoszeniu wyników laureaci jak również wybrane wyrożnione osoby biorące udziału konkursie mogą zostać [...]
[...] patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. W 3 gimnazjum juz cos tam wiedziałem, znalazłem to forum, czytałem podwieszone tematy i moje treningi juz jako tako wyglądały. 3 miesiące od wrzesnia 2011 roku ćwiczyłem FBW, potem 2 miesiące przerwy, i po nowym roku, czyli na początku 2012 roku zrobiłem siłownie u siebie w [...]
Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]
[...] problem, a takze trening, ktory trzeba solidnie zmodyfikować. Zaczne od tego ze jestem EKTOmorfikiem :( straaasznie ciezko i topornie waga idzie... Przygode z siłka zaczolem jakieś 1,5 roku temu... na poczatku wszystko wydawalo sie takie proste, trening i przyrosty...jasne. Po jakims czasie zorientowalem sie dokladnie o swojej genetyce, która [...]
[...] wysłucham uwag i wskazówek ! Mam 24 lata, 187 cm, obecnie nie znam obwodów oraz wagi ale za 1-2 dni zrobię pomiary. Muszę się ponownie zredukować. Swego czasu schudłem jakieś około 13 kilo w kilka miesięcy, równocześnie nabrałem lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetki czyli przemiana była konkretna. Niestety przez ostatnie 2 miesiące [...]
[...] do każdego posiłku piją czerwone lub białe wino. Mimo wysokiego spożycia tłuszczu, mają niski wskaźnik chorób kardiologicznych. Ten wywołany alkoholem efekt ochronny, znany jako "paradoks francuski", został ostatnio powiązany z naturalnie występującymi w winie antyutleniaczami, takimi jak polifenole. Jednak badania wykazały, że inne napoje [...]
[...] mi raczej nie rosną, tylko gęstnieją. Nie widać ich za dobrze, moja waga pokazuje średnio 19% fatu (raczej przesadza, ale pewnie mniej niż pomiar rzekomo profesjonalny na jakimś dniu otwartym w galerii, który to wykazał mi 9%). Rzekomo mam też 43% mięśni i 55% wody. Planuję 6 tygodniową redukcję, ale muszę uważać, żeby być w formie na ligę. Do [...]
TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16
